どうも!ガンタンです。

あなたの姿勢は綺麗ですか?

胸を張り、顔を上げて堂々としている男性は、それだけで風格が出て、人が集まりやすくなります。

逆に猫背だと、はたから見て自信なさそうに見えますし、信頼や人気を得るのも難しくなります。

だから、モテたい!仕事がデキる男になりたい!と思う世の男性にとって、姿勢を良くすることは最重要項目の一つなわけなのですが、姿勢が悪い人にとって、姿勢を直すのって大変なんですよね。

「これが良い姿勢です!」
と、姿勢を整えてもらっても、それがすごく違和感だし、そもそも疲れる。

私は少年時代、鏡で見た自分の顔にコンプレックスを感じ、
「人に見られたくない。。。」
と、うつむいていたら猫背になりました。

で、母親から
「背筋が曲がってる!」
と事あるごとに言われていたのですが、時すでに遅しというか、
正しい姿勢を作ることが精神的にも肉体的もきつくなってて、直せませんでした(´ω`)。

で、結局それは大学まで治らなかったんですけど、
就活の時にイメージ悪くなるからさすがにまずいなと。

それでむりやり矯正したら、精神、体調、周りからの評価が大きく変化して驚いたんです。

【精神】
特にいいことがなくても、姿勢を良くしただけで気持ちが明るく、前向きになった。【体調】
猫背だったころは、常に体に圧がかかったようだったが、姿勢をよくすると体への負担がなくなり、軽くなった。
立ち仕事をしても疲れにくくなった。
ディズニーの待ち時間に耐えられるようになった。【周りからの評価】
自信がありそう、堂々としている、明るい、仕事できそうなど、プラスの評価をもらえるようになった。

姿勢の変化が、人生のターニングポイントになったことは間違いありません。

だから、自分が猫背かもしれないという人は、ここから人生が大きく変えるチャンスがあるのと同義だと思っています。

やることは、姿勢をよくすることだけ。

ただ、姿勢の矯正は、すぐできるほど楽なものではないことは、私自身が身をもって体験しています。

でも、今まで使わなかった筋肉を鍛えることで、徐々に矯正することは可能です。

というわけで今回は、姿勢を矯正するために鍛えるべき筋肉と、鍛え方についてご紹介します。

猫背の人が弱っている筋肉

正しい姿勢を維持するために、腹筋や背筋、下半身を鍛えることはよく言われていますが、
実はもう一つ(厳密には3つ)、重要な筋肉があります。

それは「腸腰筋」

腸腰筋は大腰筋、小腰筋、腸骨筋の3つからなる筋肉ですが、
上半身と下半身をつなぐ唯一の筋肉
でもあり、正しい姿勢を保つのに欠かせません。

腸腰筋はインナーマッスルのため、衰えているかを目視で確認することはできませんが、

  • 階段を使わない
  • お腹が出ている
  • 便秘

といったことが当てはまる場合、腸腰筋が衰えている可能性があります。

猫背を直すためのトレーニング

腸腰筋

腸腰筋は、脚の上げ下げに使われます。

なので、階段の昇降運動でも鍛えることは可能です。

昇降運動以外のトレーニング方法についてはこちらの記事に書きましたので、参考にしてみてください。

腹筋・背筋

運動の習慣がない場合、腹筋や背筋が弱っている可能性もあります。

その場合は鍛えればいいのですが、バーベルなどのトレーニング器具は必要なく、自重トレーニングで十分です。

個人的には、アブローラーが腹筋と背筋を両方同時に鍛えることができるため、お勧めです!

また、鉄棒を使ったチンニング(懸垂)が背筋にかなり効くので、
近くに鉄棒がある人にはお勧めです!

下半身

  • 移動がほとんど車
  • 仕事がデスクワーク
  • 運動習慣なし

といった方は、下半身の筋肉が弱っている可能性がありますね。

ウォーキング、ランニング、スクワットなどで、下半身を鍛えてみましょう!

まとめ

今回は

  • 腸腰筋
  • 腹筋
  • 背筋
  • 下半身

を鍛えることが姿勢を直すうえで重要という話でしたが、
姿勢を直すというレベルであれば、腹筋、背筋、下半身の筋肉がネックになる可能性はそれほど高くないのではないかと。

恐らく、一番弱りやすいのは腸腰筋。

普段、階段を使わずにエレベーターやエスカレーターを使うことって多いですが、
それが腸腰筋を弱らせている原因になっています。

もともと猫背の場合はさらに弱っている可能性が高いので、
姿勢がうまく保てないという場合は、まずは腸腰筋のトレーニングから始めてみてはいかがでしょうか?

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